Jak zachować prawidłową masę ciała

Jak zachować prawidłową masę ciała

Współcześnie wiele osób uskarża się na nadwagę lub nawet otyłość. Aby uniknąć tego zjawiska, zarówno niezdrowego, jak też nieestetycznego, należy prowadzić zdrowy tryb życia. Dla zachowania prawidłowej masy ciała niezbędne jest odpowiednie odżywianie się. Trzeba unikać jedzenia rzeczy ciężkostrawnych, tłustych, słodzonych oraz mocno przetworzonych. Tłuszcze zwierzęce, cukier, słodycze, słone przekąski oraz żywność mocno przetworzona i konserwowana obciążają wątrobę, przeszkadzają w spalaniu kalorii, powodują szybki przyrost masy ciała. Natomiast owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste, które SA bogate w witaminy, minerały oraz błonnik pokarmowy sprzyjają utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Aby nie przytyć lub też schudnąć, gdy już się przytyło, trzeba też pamiętać o regularnym jedzeniu. Najlepiej spożywać posiłki co trzy lub co cztery godziny, nie zapominając o śniadaniu. Nie można natomiast jeść bezpośrednio przed snem, kolację od spoczynku powinny oddzielać co najmniej dwie godziny. Rzecz jasna, utrzymaniu prawidłowej sylwetki służy też sport. Najlepiej ruszać się codziennie, a przynajmniej raz tygodniu. Pływanie, bieganie oraz aerobic najskuteczniej spalają tłuszcz i pomagają w rozwinięciu mięśni całego ciała. Są to zatem aktywności szczególnie wskazane dla osób odchudzających się.